Топ 7 швейцарски топки Упражнения Стилове в живота | progressivenewsdaily.com

Топ 7 швейцарски топки Упражнения Стилове в живота

Искате ли да научите швейцарски упражнения? Днес швейцарската топка заема общо място във всяка фитнес зала. Швейцарската топка упражняване е много ниска цена упражнение, което играе важна роля укрепва мускулите в долната част на гърба. Има много швейцарски топки упражнения, които са от полза за всички части на тялото. Ето защо днес в тази статия обсъждаме първите швейцарски топки.

Швейцарската топка упражнения също се определя като упражнения топката за стабилност. Някои изследвания разкриват, че помага на гърдите, раменете, гърба, ръцете, краката, задника, сърцевината и корема. Ако искате да подсилите мускулите си, както и да възстановите подреждането на частите на тялото си, изберете правилния размер на швейцарската топка.

швейцарски ball exercises

Най-добър швейцарски или стабилизиращ топка Упражнение:

Сега, тук ви даваме списък с швейцарски топки и те са както следва:

1. Швейцарски топки:

швейцарски Ball Dips

• Внимавайте на трицепсите си с трицепс. Поставете швейцарска топка зад себе си, клякайте надолу, докоснете се назад и поставете ръцете си върху топката, като пръстите ви насочват към гърба ви.

• Балансирайте теглото си на ръцете и краката си, както и долната част на тялото си, като завъртите лактите си и спуснете задника си на земята.

• Останете, когато горната част на ръцете ви е подобна на земята, след което натиснете до първоначалното си местоположение.

2. Swiss Press Dumbbell Presses:

швейцарски Ball Dumbbell Presses

• Ударете си гръбначния стълб, предните делтоиди и трицепсите с швейцарски преси за гилотини. Задръжте двойки гири и поставете на гърба си върху швейцарска топка през раменете си, които бутат в противоречие с топката.

• Обърнете коленете си с краката си дори на земята. Хванете гира във всяка ръка, заедно с гърдите си, с лактите, които насочват надолу.

• Подкрепете краката си в противоречие със земята и гърба си до топката и изтласкайте гирите зад гърдите си. По-леки гири по добре подреден начин и recap за вашите желания брой на повторения.

3. Швейцарски топка седящи крака Асансьори:

швейцарски Ball Sitting Leg Lifts

• Произхождайте от това швейцарско упражнение с топка, което е активно високо върху швейцарска топка заедно с краката си.

• Постепенно висок крак малко над земята, като държите гърба си директно и швейцарската топка неподвижна.

• След това поставете крака си по-ниско и преосмислете от другата страна. Направете 2-3 комплекта от по 10 репликации от всяка страна, осигуряващи тренировка, без болка.

4. Швейцарска топка Push Ups:

Упражнения ball

• Започнете това упражнение в натискане на швейцарската топка, като държите гърба и врата си неподвижни и швейцарската топка е неподвижна.

• След това внимателно изгладете лактите, затягайки гръдните мускули, и след това се върнете в първоначалната позиция.

• Направете 2 - 3 серии от 10 рекурдации, при които упражнението е без болка.

5. Наведена над редицата на Swiss Ball:

склонност over Row on Swiss Ball

• Започнете това упражнение с коленете си извити, обратно направо, ръка на швейцарска топка и леко тегло.

• Постепенно разклатете тежестта на гърдите си, като си лактите обратно и прегръщате раменете си, събрани.

• Направете 2 - 3 серии от 10 копия, при които упражнението не причинява или не възниква признаци и поддържате добро преминаване.

Виж повече:  Обратно упражняване на облекчение на болката

6. Бицепс проповедник Кърли на Швейцарската топка:

бицепс Preacher Curl on Swiss Ball

• Започнете тази тренировка, като се навеждате върху швейцарска топка и държите леко.

• Гърдите и лактите трябва да са прави. Постепенно извийте лакътя, като стеснявате бицепсите си.

• Попълнете 2 - 3 серии от 10 повторения, доколкото е възможно и спокойно без болка.

Виж повече:  Видове атентално упражнение

7. Швейцарски топки:

топка Squats

  • Заповядайте на тази швейцарска тренировка с топка на стената с ширината на краката си от разстояние, краката ви напред и швейцарската топка, разположена между стената и долната част на гърба.
  • Постепенно завършете клякам, като държите гърба си прав. Коленете ви ще бъдат съвместими със средните ти нокти и няма да се движите покрай пръстите на краката си.
  • Направете 2 - 3 серии от 10 повторения, които осигуряват тренировка, без болка.

Следователно, това са швейцарските топки и се надявам да намерите тази статия много полезна, както и информативна. Честит практикуване!

Виж повече:  Трицеп тренировка у дома

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

50 + = 55

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map