Διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους Στυλ στη ζωή

Ψάχνετε για διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους; Σήμερα, κάθε άτομο δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνιση και την προσωπικότητά του. Για τους κοκαλιάρικους, το κέρδος βάρους μπορεί να είναι τόσο απαιτητικό όσο και διατηρημένο. Η λήψη αρκετών τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα συμπεριλαμβάνεται στη μάζα σας. Καθένας και ο καθένας είναι διαφορετικός και ως εκ τούτου κάποια δίαιτα κέρδους βάρους πολύ εύκολα αλλά άλλα όχι.

Υπάρχουν περισσότεροι από λίγοι παράγοντες, όπως τα γονίδια μας, η διατροφική διατροφή, ο μεταβολισμός που αναγκάζει τη σωματική μας μάζα. Ο πίνακας διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι ζωτικής σημασίας για να σας βοηθήσει να κερδίσετε επιπλέον ρυθμό. Οι αδύναμοι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν τι είδους τρόφιμα καθώς και πόσο καταναλώνουν. Έτσι, αυτό το άρθρο επικεντρώνεται κυρίως στο διάγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ινδός diet chart

Ο στόχος σας θα πρέπει να είναι η αύξηση του βάρους με κατάλληλο τρόπο, χωρίς να συμπεριλάβουμε λίγα ζημιογόνα κιλά στο λεπτό σας σώμα. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φαγητού εκτός από την σωστή ώρα συν το ακριβές ποσό αρκετά από το διεισδύοντας έξω για μια ποικιλία διατροφής για τη στρατηγική αύξησης βάρους. Η κατανάλωση των λανθασμένων τροφίμων, όπως για παράδειγμα τα καβούρια, όπως τα τσιπς, οι πατάτες και τα πρόσθετα τρόφιμα, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να δημιουργηθούν μελλοντικά προβλήματα κατάθλιψης προς τα κατάντι παρόμοια με την υπέρταση, τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις. Αν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή για το γράφημα κέρδους βάρους, τότε σας βοηθάει να γράψετε δίαιτα για να κερδίσετε βάρος πολύ γρήγορα και υγιεινά.

Βασικά στοιχεία του βάρους δίαιτα Διάγραμμα:

Η σκέψη ενός διαγράμματος δίαιτας με κέρδος βάρους είναι να προσφέρει μια φυσιολογική προσέγγιση για την πρόσληψη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένα γράφημα δίαιτας για κέρδος βάρους είναι παρόμοιο με ένα εργαλείο οργανισμού. Ειδικά ωφελεί τη μικροδιαχείριση των προσπαθειών μαζικής απόκτησης σας, που σας εξυπηρετεί να αναγνωρίσετε ποιες τροφές είναι οι πλέον κατάλληλες για το στόχο σας.

Κατά προτίμηση, ένα διάγραμμα διατροφής για το κέρδος βάρους υποτίθεται ότι θα γίνει μερικές θεμελιώδεις πληροφορίες νωρίτερα από τη δημιουργία του σχεδίου δίαιτας βάρους για τους άνδρες σε παράδειγμα

  •  Υπερασπασμένο βάρος σώματος.
  •  Σνακ επιλογές.
  •  Αριθμός κατάλληλων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  •  Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται ελάχιστα.
  •  Μενού για κάθε μείζον γεύμα.
  •  Δύο εβδομαδιαίες καταγραφές σωματικού βάρους.
  •  Τρόφιμα ιδανικά για τη διατροφή σας για να κερδίσετε βάρος.
  •  Ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης.
  •  Αριθμός σνακ που καταναλώνονται σε μια μέρα.
  •  Γενικά, μηνιαία κέρδη.

Δείτε περισσότερα: Πώς να κερδίσετε γρήγορα

Παράδειγμα ενός σχεδίου διατροφής για αύξηση βάρους:

  •  Άσκηση για τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
  •  τη μικρότερη κατανάλωση καφέ, αεριούχα ποτά και τσάι
  •  3 γεύματα την ημέρα συν δύο, βαρύ και μονό, ελαφρύ σνακ.
  •  Συμπλήρωση διατροφής πριν και μετά από ασκήσεις.
  •  Σημασία για τη συντριπτική επιπλέον των υδατανθράκων, καθώς και πρωτεΐνες παράλληλα με μια σειρά από λίπη.

Σχέδιο διαγράμματος για αύξηση βάρους:

Τώρα, παρακάτω έχουμε αναφέρει ένα διάγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους, και είναι οι εξής?

Γεύματα χρόνος Διατροφή
Πριν από το πρωινό 7 π.μ. έως 8 π.μ..
  • Ένα φλιτζάνι τσάι ή καπουτσίνο θα γεμίσει το γάλα και τη ζάχαρη.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ 8 π.μ. έως 9 π.μ..
  • Δύο ψωμιά πολλαπλών σπόρων με βούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και ωλένια αυγό.
  • Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης στο οποίο προστίθενται ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια και σταφίδες με τη χρήση αποκορυφωμένου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλακτος και κάποιου ζάχαρη
  • Ένα μπολ με νιφάδες καλαμποκιού ή χυλό.
  • Δύο chapattis με ένα μπολ λαχανικών ή δύο γεμιστά paranthas.
  • Poha, ή κάποια daliya, upma khichdi με πολλά λαχανικά.
  • 2-3 ολόκληρα αυγά, στριμμένα ή βρασμένα.
  • Φρούτα με ένα, μεγάλο ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
Μεσημεριανό σνακ 10 π.μ. έως 11 π.μ..
  • Ένα ποτήρι γεμάτο λίπος γάλα με κάποιο ποτό υγείας ή ένα μπολ με γιαούρτι ή ολόκληρα φρούτα όπως τα ροδάκινα ή τα μήλα
  • Μερικές ράβδους granola ενισχυμένες με σουσάμι και σταφίδες.
Μεσημεριανό 12:30 μμ. έως τις 1:30 μ.μ..
  • Ένα μικρό μπολ με ρύζι και το Dal με δύο chapattis που παρασκευάζονται από αλεύρι πολλαπλών κόκκων και ολόκληρο το σιτάρι χρησιμοποιώντας ghee.
  • Ένα μπολ με παλμούς (Masoor, chana, moong)
  • Δύο κομμάτια κοτόπουλου, αυγά, ψάρι ή μανιτάρια.
  • Ένα μπολ από βρεγμένο κάρυ ή τυρί cottage που παρασκευάζεται από tofu ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • Πράσινη σαλάτα αποτελούμενη από αγγούρι, ραπανάκι, λάχανο καρότο και ντομάτες.
  • Ένα μικρό μπολ γλυκό τυρόπηγμα.
Απογευματινό σνακ 5:30 μ.μ. - 6:30 πμ.
  • μπισκότα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ή μπισκότα ή
  • Λαχανικά ή σούπα κοτόπουλου με λίγο βούτυρο.
  • Σάντουιτς με τυρί ή μαιό.
Βραδινό 8:30 μ.μ. - 9:30 μ.μ..
  • Ίδια δίαιτα με μεσημεριανό γεύμα, λαχανικά κάρι.
  • Ένα είδος πράσινου λαχανικού με ένα Dal ή μια μερίδα ψάρι ψαριών ή κοτόπουλο με κάποια σάλτσα.
  • Περισσότερο από το ρύζι από το rotis.
  • Φακές όπως φασόλια και μαύρα γραμμάρια.
Νωρίτερα στο κρεβάτι 10:30 μ.μ. έως τις 11 μ.μ..
  • Ένα ποτήρι γάλα ή σκοτεινή σοκολάτα
  • Φρούτα όπως μήλα, φράουλες, σταφύλια ή μάνγκο ή λουλούδια

Σημασία της αύξησης βάρους Τρόφιμα διατροφής:

1

1. Γάλα:

βάρος gain diet -Milk

Περίπου 3 ποτήρια γάλακτος είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, τον απαραίτητο παράγοντα για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι γάλα. το γλύφουν πέρα ​​από τα μετέπειτα λίγα γεύματα που σας περιμένουν συμπληρώνονται με επιπλέον 3 ποτήρια. Είναι η καλύτερη δίαιτα για το κέρδος βάρους.

2. Πρωτεΐνη:

βάρος gain diet - protein

Καταναλώστε 40 με 60 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Από την άλλη πλευρά, υπό την προϋπόθεση ότι τοποθετείτε το σώμα σας σε μια εξαντλητική οργάνωση bodybuilding. το σώμα μας επιθυμεί την πρόσθετη πρωτεΐνη, η οποία πολύ κατάλληλη τροφή για δίαιτα για αύξηση του σωματικού βάρους.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα asanas για το κέρδος βάρους

3. Σιτηρά:

Σιτηρά

Αν προσθέσετε κάποια δημητριακά στο σχέδιο διατροφής σας για να κερδίσετε βάρος, θα είναι πολύ αποτελεσματικό γράφημα δίαιτας δίαιτας. Τα δημητριακά βάζουν τεράστια τροφή με κέρδος βάρους. Καταναλώστε επιπλέον πυκνά δημητριακά, για παράδειγμα πίτουρο, μούσλι, γκράντλα, σταφύλια και τεμαχισμένο σιτάρι. Κρατήστε μακριά από τα νιφάδες δημητριακών. Λάβετε υπόψη σας να χρησιμοποιήσετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη θέση του στο νερό αμέσως μόλις προετοιμάσετε ζεστά δημητριακά καθώς και διακοσμήστε με καρύδια μαζί με αποξηραμένα φρούτα.

4. Λαχανικά και φρούτα για δίαιτα:

Φρούτα and vegtables

Τουλάχιστον 5 δόσεις φρούτων και λαχανικών απαιτούνται. Η κατανάλωση φρούτων καθώς και τα οφέλη των λαχανικών στο σώμα μας για σωστό κέρδος βάρους. Και οι δύο είναι φορτωμένες σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, βοηθώντας μας στην αφομοίωση των τροφίμων. Είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα που κερδίζουν βάρος.

Δείτε περισσότερα: Συμπληρώματα αύξησης βάρους στην Ινδία

5. Υδατάνθρακες:

Υδατάνθρακας Foods

Βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπλακεί 60 έως 80 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Οι υδατάνθρακες είναι η ενεργειακή βάση του σώματος. Φροντίστε το σώμα σας να έχει την ενέργεια που επιθυμεί, ή άλλη φορά, θα μειώσει τους μυς που μπορείτε να αποκτήσετε, ενώ θα αντιστραφείτε στο κραγιόν. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης η καλύτερη δίαιτα για να κερδίσετε γρήγορα γρήγορα.

6. Ψάρια:

Διατροφή Chart for Weight Gain - Fish

Τα ψάρια είναι ένας εύκολος και υγιεινός τρόπος να κερδίσετε βάρος. Δεν είναι μόνο μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αλλά και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως το Ωμέγα 3, το οποίο είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί η καρδιαγγειακή σας υγεία υπό έλεγχο. Εκτός αυτού, το καλό λίπος του, έτσι βοηθά στην αύξηση του βάρους. Τα ψάρια είναι επίσης καλές ειδήσεις επειδή δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά μπορούν επίσης να χωρέσουν στο σχέδιο γεύματός σας όπου κι αν θέλετε. Για πρωινό μπορείτε να απολαύσετε ένα ωραίο σάντουιτς ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ενώ για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να απολαύσετε μια βραστήρα ψαριού ή ένα ψάρι στη σχάρα. Όπως αναφέρθηκε στο διάγραμμα δίαιτας σωματικού βάρους, μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη σας για τα τρόφιμα ανάλογα με την επιλογή σας.

7. Λίπη:

Διατροφή Chart for Weight Gain - Fats

Μπορεί να φανεί προφανές ότι το λίπος έχει κάνει το δρόμο του στο διάγραμμα διατροφής για το κέρδος βάρους. Αντίθετα, το λίπος είναι συχνά καταστροφικό για την αύξηση του σωματικού βάρους, αν δεν ληφθεί με σύνεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οδηγεί σε άνιση αύξηση βάρους και αρκετά χειρότερα, το βάρος σας είναι ανθυγιεινό και θα έχετε έναν σκληρό χρόνο διατηρώντας σταθερή. Το λίπος που συζητείται εδώ είναι το καλό χαμηλό κορεσμένο λίπος, το ελάχιστο ποσό του οποίου είναι προφανώς απαραίτητο από το σώμα σας. Είναι σημαντικό ότι το είδος των τροφίμων που δεν θέτουν σε κίνδυνο τις ασθένειες που αφορούν την καρδιά. Και το σωστό λίπος για το ίδιο θα ήταν το φυστικοβούτυρο, το ελαιόλαδο, τα ψάρια και τα αβοκάντο.

8. Φυσικά ζάχαρα:

Διατροφή Chart for Weight Gain - Natural Sugars

Δεν έχει σημασία τι φαγητό που τρώτε, δεν μπορείτε να αποφύγετε τη ζάχαρη. Ωστόσο, λαμβάνοντας με το φυσικό είδος θα σας δώσει μια καλύτερη κράτηση για το σχέδιο δίαιτας σας βάρους δίαιτα. Προσθέστε συστατικά όπως η φρουκτόζη και η λακτόζη στο γράφημά σας. Ενώ η φρουκτόζη είναι ένα είδος ζάχαρης που είναι συνήθως άφθονο στα φρούτα, η λακτόζη είναι κάτι πιο συνηθισμένο στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όπως συζητήθηκε για αυτές τις δύο κατηγορίες νωρίτερα, ένα μέτριο ποσό από τα δύο που προστίθενται ως συμπληρώματα στο φαγητό σας θα κάνει θαύματα. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη στο σύνολό της. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει παγωτά και αναψυκτικά. Λυπημένος, αλλά αληθινός.

9. Αυγά:

Διατροφή Chart for Weight Gain - Eggs

Θα μπορούσε να μοιάζει με τα αυγά είναι ο τρόπος να πάει όταν θέλετε να κερδίσετε το βάρος, δεδομένου ότι είναι άφθονα από όλα τα θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες υπάρχουν. Ναι, πήρατε το δικαίωμα αυτό πράγματι και υπάρχει ένας λόγος που είναι τόσο δημοφιλής στην Ινδία. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι άμεσα διαθέσιμα και φθηνά. Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές που παίρνετε για το μαγείρεμα των αυγών και δεν μετατρέπονται καθόλου εύκολα. Τα αυγά έχουν ουσιώδη συστατικά όπως οι βιταμίνες και οι πρωτεΐνες, κάτι που σίγουρα θα βοηθήσει στην αύξηση του βάρους σας. Είναι μια καλή πρακτική να κρατάτε τα αυγά περιορισμένα στο πρωινό σας, αλλά αφήνοντας τα αυγά για μεσημεριανό γεύμα δεν είναι κακή ιδέα. Ωστόσο, είναι αυστηρό όχι όχι για δείπνο. Όταν πρόκειται για σχέδιο διατροφής για τους άνδρες, τα περισσότερα προτείνουν τουλάχιστον 6 αυγά την ημέρα για να πάρουν το σωστό είδος κοιλιακών και μυών που θέλουν να καμαρώνουν.

10. Ρύζι:

Διατροφή Chart for Weight Gain - Rice

Μια μεγάλη διατροφή βασικά στην Ινδία και ένα από τα πιο δημοφιλή στον κόσμο, καθώς και το ρύζι μπορεί να υπερηφανεύεται για πολύ υψηλά επίπεδα ενέργειας. Πιο συγκεκριμένα, 100 γραμμάρια κόκκων ρυζιού έχουν περίπου 130 θερμίδες. Είναι δημοφιλής αφού είναι τόσο φθηνή. Επιπλέον, γεμίζει. Μπορεί να θέλετε να το ελέγξετε αν είστε δυσανεξία στη γλουτένη, ωστόσο, αν όχι, συνεχίστε και σκάστε μέσα. Είναι απαραίτητο να έχετε στο δίαιτά σας δίαιτα και σύντομα θα δείτε τα αποτελέσματα σε λίγο χρόνο. Υγιεινό και νόστιμο, το ρύζι πρέπει να είναι το μεσημεριανό φαγητό σας, καθώς είναι ευκολότερο να διατηρήσετε πίσω τις θερμίδες χωρίς να πάρετε το λανθασμένο είδος φούσκας.

Έτσι, αυτό είναι ένα απλό γράφημα δίαιτας βάρους για να πάρει βάρος περισσότερο και ελπίζω να σας αρέσει αυτό! Σε αυτό το άρθρο πάνω από όλα είναι πολύ χρήσιμα είδη διατροφής και ασκήσεις χρήσιμες για την απόκτηση δίαιτας βάρους.

1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

6 + 2 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map