24 ιστορικοί μούρτες γιόγκα και η σημασία τους για την υγεία Στυλ στη ζωή

Οι Mudras της Γιόγκα είναι απλά τελετουργίες που χρησιμοποιούνται τόσο στις Hindu όσο και στις βουδιστικές παραδόσεις που περιγράφουν μερικές συμβολικές χειρονομίες. Τα μούτρα είναι επίσης μια μορφή γιόγκα που γίνεται κατά την άσκηση της πραναγιάμα και είναι ένα είδος φαρμάκου που επιτρέπει την άμεση ροή ενέργειας στο σώμα μας. Αυτοί οι μούρτες στη γιόγκα εκτελούνται με τα χέρια, το χέρι του μύγου γιόγκα, αλλά υπάρχουν και λίγοι μούρτες που μπορούν να εκτελεστούν με ολόκληρο το σώμα.

Η άσκηση αυτών των μούτρα γιόγκα μεσολαβεί στο μυαλό μας και μας βοηθά να θεραπεύουμε συναισθηματικά. Το Mudra χρησιμοποιεί τεχνικές που διεγείρουν τα διάφορα μέρη του εγκεφάλου μας, προωθώντας τη χαλάρωση και την ηρεμία. Οι μούρτες χρησιμοποιούνται για να εκφράζουν και να τονίζουν τις προθέσεις του νου μας. Μπορείτε να παρατηρήσετε αυτά τα παρόμοια mudras που χρησιμοποιούνται σε διάφορες μορφές κλασσικού χορού. Αυτοί οι μούρτες όταν χρησιμοποιούνται σε μορφές χορού συμβολίζουν διαφορετικές σκέψεις μέσω των μούτρα! Υπάρχουν πολλοί τύποι mudras στη γιόγκα και κάθε ένα από αυτά έχει διαφορετικά οφέλη.

24 Historical Yoga Mudras and Their Significance to Health

Αυτοί οι μούτρα γιόγκα με εικόνες θα σας καθοδηγήσουν με τον σωστό τρόπο.

Σύμφωνα με την Hindu, Jain και την βουδιστική εικονογραφία, κάθε θεός ή θεά υιοθετεί μια συγκεκριμένη μούτρα που σημαίνει όπλα ή αντικείμενα που κατέχει η θεότητα. Συμβολίζει επίσης την ιδιαίτερη ενέργεια ή την ποιότητα με διαφορετικό σχηματισμό της γιόγκα mudra. Ακόμη και στην Ινδία, κάθε θεός και η θεά κατέχει διαφορετικούς μύρους χεριών που συμβολίζουν μια συγκεκριμένη ενέργεια. Κάθε δάχτυλο που χρησιμοποιείται για να κάνουν αυτά τα μούτρα αντιπροσωπεύει ένα στοιχείο το οποίο χρησιμοποιείται για να συμβολίζει διαφορετικές χειρονομίες.

Contents

Δάχτυλα και τα 5 στοιχεία τους:

Γιόγκα Mudra Types and Benefits

Γιόγκα Mudra Τύποι, σημασίες και οφέλη:

Ακολουθούν οι καλύτεροι μούτρα γιόγκα που είναι δημοφιλή και γνωστά από την αρχαιότητα στην Ινδία. Εδώ έχουμε δώσει mudras γιόγκα και τις έννοιές τους, μαζί με τα βήματα και τα οφέλη για την υγεία επίσης.

1. Chin Mudra Yoga - χειρονομία συνείδησης:

Γιόγκα Mudras Chin Mudra

Βήματα:

  • Απλά συνδέστε το άκρο του αντίχειρα και του δείκτη για να σχηματίσετε έναν κύκλο.
  • Αφήστε τα άλλα δάχτυλα να ενωθούν και να επεκταθούν προς τα έξω, με το μεσαίο δάκτυλο να παραμένει ξετυλιγμένο στον δείκτη.
  • Αυτή η μύρα γιόγκα θέτει πρέπει να γίνεται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
  • Η μύρα του Chin πρέπει να γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλους μούτρας που είναι περίπου 10-15 λεπτά.

Chin Mudra Πλεονεκτήματα:

1
  • Αυτό το πηγούνι γιόγκα mudra αντιπροσωπεύει την ένωση μεταξύ των ανδρών και της θείας.
  • Αυτή η μούρα αυξάνει τη δύναμη σύλληψής μας και οξύνει τη μνήμη μας.
  • Ανακουφίζει από την αϋπνία και τον υπερβολικό ύπνο.
  • Αυτή η γιόγκα mudra μας δίνει επίσης χαλάρωση από τις εντάσεις και τον θυμό.

Αυτή η ίδια μύρα όταν εκτελείται με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω είναι γνωστή ως Gyan Mudra (χειρονομία της γνώσης).

2. Abhaya Mudra - χειρονομία της Fearlessness:

Γιόγκα Mudras Abhaya Mudra

Βήματα:

  • Για να κάνετε abhaya mudra γιόγκα, σηκώστε πρώτα το δεξί σας χέρι προς το ύψος ώμου σας,
  • Κατόπιν λυγίστε αργά το χέρι σας και αφήστε την παλάμη να ανοίξει στραμμένη προς τα έξω με τα δάχτυλα μαζί σε κατακόρυφη θέση.
  • Αφήστε το άλλο σας χέρι με ανοιχτή παλάμη στην αγκαλιά σας.

Abhaya Mudra για Υγεία:

  • Αυτή η μούτρα αντιπροσωπεύει ασφάλεια, είδος, εξυπηρετικό, ειρήνη και νίκη πάνω από το φόβο.
  • Το Abhaya mudra βρίσκεται σε πολλά βουδιστικά είδωλα που δείχνουν τη χειρονομία ειρήνης παγκοσμίως κοινή σε πολλούς πολιτισμούς.

3. Adi Mudra - Πρώτη χειρονομία:

Γιόγκα Mudras Adi mudra

Πώς να κάνετε Mudra "ADI":

  • Κατ 'αρχάς, δημιουργήστε μια γροθιά συνδέοντας τα τέσσερα δάχτυλά σας στον αντίχειρα.
  • Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας μέσα στην παλάμη του χεριού αγγίζοντας τη βάση του μικρού δακτύλου επιτρέποντας στις παλάμες να κοιτάξουν προς τα κάτω.
  • Κάνοντας αυτό το mudra της γιόγκα, εισπνεύστε και εκπνεύστε μακριά και βαθιά.

Σύμφωνα με την ινδουιστική μυθολογία η Adi σημαίνει πρώτα. Πιστεύεται ότι η Adi Mudra είναι η πρώτη θέση που υιοθετούν τα νεογνά.

Δείτε περισσότερα: Γραφικές ασκήσεις γιόγκα

4. Dhyana Mudra - χειρονομία του διαλογισμού:

Γιόγκα Mudras Dhyana Mudra

Mudra Βήματα:

  • Αυτό το mudra στη γιόγκα πρέπει να εκτελεστεί ενώ κάθεστε σε μια άνετη θέση (στη Sukhasana).
  • Κρατήστε τα χέρια στα δάχτυλα και το δεξί χέρι στα αριστερά.
  • Οι παλάμες πρέπει να βλέπουν προς τα πάνω και τα δάκτυλα να είναι εκτεταμένα.

Αυτό το mudra βρίσκεται στην εικονογραφία Hindu, Buddhist και Jain καθώς αντιπροσωπεύει τον φωτισμό πάνω από την ψευδαίσθηση.

5. Apana Mudra Pose - χειρονομία του ζωτικού αέρα Apana (που ονομάζεται επίσης Mudra της πέψης):

Γιόγκα Mudras Apana Mudra

Πώς να κάνετε Apana Γιόγκα:

  • Η άκρη του αντίχειρα θα πρέπει πρώτα να ενωθεί με την άκρη των μέσων και δαχτυλιδιών δακτύλων κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Αυτή η μούτρα γιόγκα θα πρέπει να εκτελεστεί και με τα δύο χέρια.

Οφέλη για την υγεία της Mudra Apana:

  • Η Apana σημαίνει αέρα που τρέχει στο σώμα μας.
  • Αυτό το μούδρα ενεργοποιεί και βοηθά στη διοίκηση όλων των μορφών εξάλειψης και αναπαραγωγής του σώματός μας.

6. Agni Mudra (που ονομάζεται επίσης Surya Mudra) - χειρονομία της φωτιάς:

Γιόγκα Mudras Agni Mudra

Πώς να παρουσιάσετε το Mudra Pose:

  • Κατ 'αρχάς, λυγίστε το δαχτυλίδι σας έτσι ώστε να μπορείτε να αγγίξετε τη βάση του αντίχειρα και να τον πιέσετε με τον αντίχειρα στη δεύτερη φάλαγγα κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Αυτή η μούρα πρέπει να εκτελείται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Yoga Agni Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Αυτή η μούρα συμβολίζει την εσωτερική μας φωτιά, η οποία λειτουργεί πολύ στην πρόληψη και θεραπεία πολλών πεπτικών διαταραχών.
  • Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό mudra γιόγκα για την απώλεια βάρους. Βοηθά επίσης να μειώσει το υπερβολικό σωματικό λίπος και μειώνει τον τελετουργικό λόγο μας.
  • Είναι ευεργετικό για τους διαβητικούς και τους ανθρώπους με χοληστερόλη επίσης.

Δείτε περισσότερα: Διαλογισμός Dahn Yoga

7. Vayu Mudra - χειρονομία του αέρα:

Γιόγκα Mudras Vayu Mudra

Πως να το κάνεις:

  • Κατ 'αρχάς, λυγίστε το δείκτη σας στη βάση του αντίχειρα και πατήστε με τον αντίχειρά σας στη δεύτερη φάλαγγα κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Αυτή η μούρα πρέπει να γίνεται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Vayu Mudra για το Σώμα:

  • Αυτή η μούρα εξισορροπεί το στοιχείο αέρα μέσα στο σώμα.

8. Akash Mudra - χειρονομία του χώρου:

Γιόγκα Mudras Akash Mudra

Πως να το κάνεις:

  • Αρχικά, συνδέστε το άκρο του αντίχειρα και του μεσαίου δακτύλου για να σχηματίσουν έναν κύκλο, κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Πρέπει να εκτελείται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Οφέλη της Akash Yoga Mudra:

  • Αυτή η μούρα εξισορροπεί το διαστημικό μας στοιχείο στο σώμα.
  • Βοηθά το σώμα μας να επιτύχει τις άλλες ενέργειες μέσα στο σώμα μας.

9. Prithvi Mudra Pose - Χειρονομία της Γης:

Γιόγκα Mudras Prithvi mudra

Πως να το κάνεις:

  • Απλά συνδέστε το άκρο του αντίχειρα και του δακτύλου δακτύλου ώστε να σχηματίσετε έναν κύκλο, κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Είναι το ίδιο με την agni mudra αλλά η μόνη διαφορά εδώ είναι να σχηματιστεί ο κύκλος.
  • Αυτό το mudra χέρι γιόγκα ή hasta mudra γιόγκα πρέπει να εκτελεστεί με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Prithvi Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Αυτό το Mudra βοηθά στην εξισορρόπηση του στοιχείου της Γης μέσα στο σώμα.
  • Επίσης, επαναφορτίζει το ριζικό τσάκρα ευθυγραμμίζοντας το με τις γήινες ενέργειες.
  • Αυτή η μούρα δημιουργεί μια τεράστια ενέργεια στο σώμα μας.
  • Κεντράρει την ψυχική μας ενέργεια που μας κάνει πιο ισχυρούς.
  • Οι άνθρωποι που χάνουν ενέργεια με ταχύτερο ρυθμό ή το πρόσωπο που αισθάνεται ζαλάδα όλη την ώρα πρέπει να ασκούν αυτή τη μούτρα καθημερινά για πέντε λεπτά.

10. Jal Mudra Γιόγκα - χειρονομία του νερού:

Γιόγκα Mudras Jal Mudra

Βήματα για την εκτέλεση:

  • Πρώτα συνδέστε το άκρο του αντίχειρα και του μικρού δακτύλου ώστε να σχηματίσετε έναν κύκλο κρατώντας τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Πρέπει να εκτελείται με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Jal Mudra για Υγεία:

  • Το Jal mudra ισορροπεί το στοιχείο του νερού στο σώμα μας.
  • Επαναφέρει την ισορροπία υγρών που θεραπεύει την ξηρότητα (ξηρό δέρμα, ξηροστομία και ξηροφθαλμία) και άλλες διαταραχές των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.

11. Apana Vayu Mudra - χειρονομία της καρδιάς:

Γιόγκα Mudras Apana Vayu Mudra

Βήματα:

  • Η άκρη του αντίχειρα, του δακτυλίου και του μεσαίου δακτύλου θα πρέπει να ενωθεί πρώτα, ενώ ο δείκτης να αγγίζει τη βάση του αντίχειρα και το μικρό δάκτυλο κατ 'ευθείαν.
  • Αυτή η μούρα θα πρέπει να εκτελεστεί με τα δύο χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Apana Vayu Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Αυτή η μούτρα ονομάζεται επίσης χειρονομία της καρδιάς για την επίδρασή της στην καρδιά και την αρτηριακή πίεση.
  • Μειώνει το περιεχόμενο αερίου του σώματός μας.

Δείτε περισσότερα: Γιόγκα θέτει για αρχάριους

12. Πράνα Μουδρά - χειρονομία του ζωτικού αέρα:

Γιόγκα Mudras Prana Mudra 

Βήματα για την εκτέλεση:

  • Αυτός ο μύγας γιόγκας θα πρέπει να εκτελεστεί ενώ κάθεται σε μια άνετη θέση (στο Sukhasana) εστιάζοντας κυρίως στο αναπνευστικό σύστημα.
  • Αφήστε τα άκρα του μικρού δακτύλου και του δακτύλου να αγγίξουν το άκρο του αντίχειρα και αφήστε τα άλλα δάχτυλα ίσια.
  • Κρατήστε τα χέρια και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

Prana Mudra για καλή υγεία:

  • Αυτός ο μούτρα γιόγκα συμβολίζει τη δύναμη της ζωής.
  • Κάνοντας αυτό το μούδρα ξυπνάει η αδρανής ενεργητική δύναμη της ζωής.
  • Αναπτύσσει επίσης την υγεία και τη δραστηριότητα στο σώμα.
  • Αυξάνει την ανοσία, ενισχύει και αναζωογονεί τον οργανισμό.

13. Mudra Matangi γιόγκα - χειρονομία της θεάς Matangi:

Γιόγκα Mudras Matangi mudra

Βήματα για την εκτέλεση:

  • Συμμετοχή στα χέρια πρώτα στο ύψος του στομάχου, οι παλάμες να ακουμπούν το ένα το άλλο και τα δάχτυλα να βλέπουν προς τα πάνω.
  • Βάλτε τα δεξί σας δάχτυλα με τα αριστερά εκτός από τα μεσαία δάχτυλα που παραμένουν ίσια και ενωμένα.

Τα οφέλη του Matangi Mudra:

  • Αυτό το mantra matangi βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος και της ψυχής αναπτύσσοντας την αρμονία μας.
  • Υπάρχουν και άλλοι μούτρα που εκτελούνται με το σώμα.

14. Bhramara Mudra Yoga (χειρονομία της μέλισσας):

Bhramari Mudra

Βήματα για να κάνετε:

  • Για να εκτελέσετε αυτό το mudra, κάποιος θα πρέπει να καθίσει πρώτα ευθεία και να κρατήσει το μάτι κλειστό ανά πάσα στιγμή.
  • Μπορείτε να κρατήσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, αλλά αυτό δεν θα σας βοηθήσει γενικά με την απόδοση της στάσης του σώματος.
  • Τώρα, θα πρέπει να τοποθετήσετε το δείκτη στα αυτιά σας.
  • Για να είμαστε ακριβέστεροι, θα πρέπει να τοποθετήσετε το αυτί σας στο τμήμα του μάγου σας και στο αυτί.

Υπάρχει ένας μικρός χόνδρος και θα πρέπει να τοποθετήσετε το δείκτη σας σε αυτόν τον χόνδρο. Τώρα, πλησιάζετε στο πραγματικό στάδιο αυτής της στάσης. Είναι καιρός και θα πρέπει να πάρετε σωστές και πλήρεις αναπνοές. Τοποθετήστε απαλά το δάχτυλό σας στον χόνδρο και ασκείστε πίεση εκεί. Κρατήστε την πίεση σε αυτό το τμήμα. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

Οφέλη:

  • Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά mudras γιόγκα που είναι κατάλληλο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Υπάρχουν μερικοί επαγγελματίες γιόγκα mudra, οι οποίοι επιθυμούν να κάνουν έναν ήχο χαμηλού βήματος κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης. Κρατήστε την αναπνοή και την ασκηθείτε για αρκετό καιρό για να έχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα.
  • Αυτό θα σας απαλλάξει από την ένταση και επίσης θα ασχοληθεί με το θυμό. Είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές διαχείρισης θυμού που μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι χωρίς κόστος.
  • Οι άνθρωποι που υποφέρουν από θέματα υπέρτασης συνιστώνται να εκτελέσουν αυτήν την τεχνική.

15. Surya Chandra Mudra ή Brahma mudra:

Μπράχμα Mudra

Βήματα:

  • Κατ 'αρχάς, θα καθίσετε στο πάτωμα και θα κάνετε μερικές γεμάτες και βαρείς αναπνοές.
  • Στη συνέχεια, θα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας σε μια θέση διάτρησης και να ενώσετε τα δύο χέρια, έτσι ώστε τα κλειστά δάχτυλα να αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο.
  • Αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τους νέους και τους ηλικιωμένους.
  • Τώρα, θα πρέπει να κάνετε μερικές δύσκολες αναπνοές και να κλείσετε τα μάτια σας.
  • Αυτό θα βοηθήσει στην εστίαση κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής.

Οφέλη:

  • Αυτό ονομάζεται επίσης ως χειρονομία του ήλιου και της φεγγαριού ή της χειρονομίας του Μπράχμα.
  • Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μπείτε στην ειρήνη και την ηρεμία του διαλογισμού. Μερικά από τα καλύτερα οφέλη αυτής της στάσης είναι ότι μπορεί να γίνει στο σπίτι και δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε τίποτα παραπάνω.
  • Θα μειώσει το στρες και θα σας χαλαρώσει.
  • Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ναυτία ή προβλήματα στο στομάχι, καθώς και από την υπνηλία, επίσης, συμβουλεύονται να ασκούν αυτή τη γιόγκα.

16. Matsya Mudra (χειρονομία των ψαριών):

Matsya Mudra

Βήματα για την πρακτική:

  • Πρώτον, θα πρέπει να καθίσετε σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα και να κάνετε τον εαυτό σας άνετα. Κάνοντας τον εαυτό σας άνετα και χαλαρό είναι ένα από τα βασικά βήματα αυτής της γιόγκα και θα πρέπει σίγουρα να γίνει.
  • Επίσης, μην κρατάτε ένταση στις λεπίδες των ώμων. Κρατήστε τους χαλαρό επίσης. Αυτό θα σας βοηθήσει στην ολοκλήρωση της στάσης του σώματος.
  • Θα πρέπει να τα δάχτυλα (συμπεριλαμβανομένου του δακτύλου αντίχειρα) και να τα τοποθετήσετε μαζί όπως παραπάνω εικόνα.
  • Το επόμενο βήμα σας απαιτεί να στοιβάζετε το δεξί χέρι μαζί και να επεκτείνετε τους αντίχειρες.
  • Τώρα, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά από την κοιλιά σας.
  • Και αυτό μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι μία από τις πρώτες στάσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την ένταση και να χαλαρώσετε το μυαλό σας επίσης.

Matsya Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Εάν θέλετε μια γιόγκα Mudra για καλή υγεία, τότε αυτό μπορεί να είναι το σωστό για εσάς.
  • Το χέρι που θέτουν τα χέρια έχει οριστεί ως ένας από τους καλύτερους μύρους χεριών γιόγκα ποτέ.
  • Έχει τους τόνους των πλεονεκτημάτων και αυτό είναι το πώς θα το κάνετε.
  • Ένα άτομο που ασχολείται με προβλήματα έντασης και αρθρώσεων θα βρει αυτή τη στάση εξαιρετικά ευεργετική.
  • Αυτό το mudra χέρι γιόγκα είναι εξαιρετικά απλό.

17. Bhujangini Mudra Yoga (χειρονομία του φιδιού ή της κόμπρας):

24 ιστορικοί μούρτες γιόγκα και η σημασία τους για την υγεία Στυλ στη ζωή

Βήματα για αρχάριους:

  • Καθίστε σε μια ευχάριστη στάση και είναι έτοιμη για μια άσκηση αναπνοής.
  • Επεκτείνετε το λαιμό σας λίγο προς τα εμπρός και σηκώστε το πρόσωπο προς τα πάνω στον ουρανό, στη συνέχεια τραβήξτε αέρα από το στόμα σαν πόσιμο νερό και ο αέρας πρέπει να πάει στην κοιλιακή περιοχή, αλλά τα χείλη θα πρέπει να είναι σαν το σχήμα του ράμματος.
  • Τώρα κρατήστε τον κορμό σας πίσω σαν ευθεία στη συνέχεια απελευθερώστε αέρα.
  • Κρατήστε την πρακτική αυτή τη γιόγκα mudra για 5 έως 10 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.

Bhujangini Γιόγκα Mudra Πλεονεκτήματα:

  • Είναι πολύ χρήσιμο αν έχετε προβλήματα με το στομάχι και το πρόβλημα της πέψης. Μην το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια των χειμώνων.

18. Οφέλη Simha Mudra (χειρονομία του λιονταριού):

Simha Mudra

Ψάχνετε γιόγκα mudras; Αυτός μπορεί να είναι ο ιδανικός για εσάς.

Εκτέλεση βημάτων:

  • Σε αυτή τη στάση, τα χέρια τοποθετούνται στους μηρούς καθώς ένα πρόσωπο κάθεται σαν το θέμα στην εικόνα.
  • Είναι γνωστό ότι είναι πραγματικά χρήσιμο για την ηρεμία του σώματος και την παροχή σφαιρικής χαλάρωσης.

Mudra για την πλήρη υγεία:

  • Αυτή η στάση του σώματος γίνεται με το σώμα και είναι καλό για ένα υγιές σώμα.
  • Είναι επίσης γνωστή ως η ρήξη του λιονταριού.
  • Θεωρείται πολύ καλό για τη συγκέντρωση.

19. Kaki Mudra Yoga (χειρονομία του κόρακα):

Kaki Mudra

Βήματα για να κάνετε για καλή υγεία:

  • Πρώτον, θα πρέπει να κλείσετε τη μύτη σας (τα ρουθούνια) με τη βοήθεια των δακτύλων αντίχειρα.
  • Αλλά αφήστε το μάτι ανοιχτό.
  • Τώρα εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά.
  • Αυτό μπορεί να λεχθεί ότι είναι ένα από τα βασικά βήματα της kaki mudra.
  • Χρειάζεται τη βοήθεια τόσο των δακτύλων όσο και της μύτης.
  • Τώρα, όταν οι πνεύμονές σας είναι γεμάτες λόγω αναπνοής, θα πρέπει να κλείσετε το στόμα και να αποθηκεύσετε την αναπνοή μέσα σας.

Καλή Οφέλη για την υγεία:

  • Είναι καλό για το πρόσωπο.
  • Αυτός είναι ένας από τους γιούτας μούτρας για την υγεία, ο οποίος χρειάζεται τη βοήθεια του σώματος για να την κάνει επιτυχημένη.
  • Αυτό χαλαρώνει το αγόρι αποτελεσματικά και χαλαρώνει το μυαλό επίσης.
  • Οι άνθρωποι που έχουν αναπνευστικά προβλήματα θα βρουν δυσκολία να το κάνουν αυτό, αλλά με καθημερινή πρακτική, αυτό μπορεί να θεραπεύσει το πρόβλημα της αναπνοής σας.
  • Τώρα λυγίστε το κεφάλι με τέτοιο τρόπο, ώστε το πηγούνι σας να έρχεται σε επαφή με το λαιμό και να κρατάτε τη θέση για αρκετό καιρό.
  • Εδώ είναι όπου συμβαίνει η μαγεία. Υπάρχουν μερικά βασικά οφέλη αυτής της στάσης, όπως η αύξηση της δύναμης των μυών και να κάνετε τα άκρα σας να αισθάνονται άνετα.

20. Τεχνικές Khechari Mudra (χειρονομία της κίνησης στο διάστημα):

Πώς γίνεται:

  • Αυτή η μούτρα είναι επίσης γνωστή ως τεχνική κλειδώματος γλώσσας.
  • Γενικά, οι άνθρωποι που εκτελούν αυτή τη μούτρα, κυλούν τη γλώσσα για να αγγίξουν το μαλακό ουρανίσκο.
  • Μερικές φορές το χέρι τοποθετείται στις παλάμες και αυτό μπορεί να βοηθήσει και με την κίνηση.

Οφέλη:

Εάν θέλετε να μάθετε για τα οφέλη αυτής της μύγας γιόγκα (αυτή τη συγκεκριμένη), τότε θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυξάνει τη ρινική δραστηριότητα και βοηθάει και στην αναπνοή. Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη αυτής της στάσης, τα οποία θα συζητηθούν αργότερα. Ο Χεχάρι σημαίνει μετακίνηση στο διάστημα. Αυτό είναι γνωστό ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς μούτρα γιόγκα που γίνονται με τη βοήθεια των χεριών και ενός άλλου μέρους του σώματος.

21. Jalandhara Bandha Mudra (υψηλή συστολή):

Jalandhara Bandha

Jalandhara Bandha Βήματα:

  • Καθίστε σε μια γιόγκα sukhasana θα πρέπει να κρατήσει τα γόνατά σας να αγγίζουν το έδαφος και να βάζουν παλάμες στα γόνατα.
  • Αναπνεύστε αργά και βαθιά, στη συνέχεια, κρατήστε πατημένο και μετακινήστε το πηγούνι προς το στήθος και αγγίξτε το.
  • Τώρα είναι καιρός να κλειδώσετε τα χέρια πιέζοντας τα γόνατα με τις παλάμες, μην εκπνέετε.
  • Κρατήστε τη διαμονή σε αυτή τη θέση όσο κρατάτε.
  • Μετά μπορείτε να απελευθερώσετε το κλείδωμα των όπλων και να σηκώσετε τα χέρια και να αναπνεύσετε.

Jalandhara Bandha Mudra για Υγεία:

Η τεχνική υψηλής συστολής θεωρείται εξαιρετικά αποτελεσματική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και αυτό μπορεί να αφαιρέσει έναν αριθμό πόνων και πόνων στο σώμα.
Μπορεί να ρυθμίσει το μεταβολισμό σας.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra στη Γιόγκα:

Γιόγκα Mudras And Their Benefits uddiyana bandha

Είναι επίσης γνωστή ως ανοδική κοιλιακή κλειδαριά. Στο σανσκριτικό, uddiyana σημαίνει προς τα πάνω ή να ανέβει ή να πετάξει επάνω και bandha σημαίνει κλειδαριά ή σύνδεση. Πρέπει να ασκήσετε αυτή τη μούτρα μόνο με άδειο στομάχι. Μπορεί να δώσει δύναμη στους κοιλιακούς μυς, αναπτύσσει πέψη και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά και τον εγκέφαλο.

23. Mula Bandha Mudra Γιόγκα θέτει και βοηθά:

Γιόγκα Mudras And Their Benefits Mula Bandha
Καλείται επίσης ως χαμηλή συστολή. Στη σαγκσκριτική γλώσσα, ο Μούλα σημαίνει ρίζα, ο Bandha σημαίνει κλειδαριά. Είναι πολύ χρήσιμο για τον έλεγχο και την εξισορρόπηση της πηγής ενέργειας στο σώμα. Μπορεί να θεραπεύσει την αρθρίτιδα, το άσθμα και τη βρογχίτιδα.

24. Maha Bandha Yoga (Μεγάλη Συστολή) και τα Οφέλη της:

Γιόγκα Mudras And Their Benefits maha bandha

Αυτό το maha bandha είναι ένας συνδυασμός και των τριών bandha που είναι Jalandhara bandha, uddiyana bandha και mula bandha. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους mudras της γιόγκα για να ζει υγιής.

Δείτε περισσότερα: Maha Hot Γιόγκα

Αυτό το άρθρο περιέχει μερικούς από τους καλύτερους mudras χέρι γιόγκα πολλούς άλλους τύπους mudras μαζί με τα οφέλη τους. Όλοι οι μούτρα γιόγκα είναι αποφασισμένοι να παρέχουν ανακούφιση. Αυτά μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και να κάνουν κάποιον να αισθάνεται καλά από τον πυρήνα. Οι μούτρα γιόγκα με εικόνες θα σας βοηθήσουν να τα κάνετε αποτελεσματικά.

1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

83 − 73 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map