วิธีการได้รับ Abs สำหรับสาว ๆ

กาลครั้งหนึ่งความฝันของท้องอ่างล้างหน้าและฮาร์ดร็อคหนักเป็นสิ่งที่มนุษย์เพียงคนเดียวฝันถึง ผู้หญิงในทางกลับกันมีเนื้อหาที่มีท้องแบนและมีเส้นโค้งที่มีเสน่ห์ดึงดูดเล็กน้อยเพื่อให้ตรงกับ เวลามีการเปลี่ยนแปลงและอย่างไรก็ตามในโรงยิมที่คุณป้อนคุณจะไม่มีข้อสงสัยเห็นผู้หญิงมากมายทำงานอย่างหนักเพื่อปั้นตัวเองกระชับ abs และพยายามที่จะนำความหมายไปยัง midsection ของพวกเขา ชุดของ abs ที่กำหนดไว้ในผู้หญิงที่จะทื่อเกี่ยวกับมันดูเซ็กซี่จริงจังหมายถึงสิ่งที่มากขึ้นของเรามีความปรารถนาที่จะ คำถามนี้ทำให้คำถามเพียงข้อเดียวที่แขวนอยู่บนริมฝีปากของเราอย่างไร? เราจะทำอย่างไรให้ผู้หญิงแกะสลักตัวเองได้เป็นหกก้อน?

คุณถามฉันตอบ! ฉันจะไม่โกหกได้รับหกแพ็คเป็นไปได้ยาก แต่ก็ห่างไกลจากที่เป็นไปไม่ได้ นี่คือเคล็ดลับและเทคนิคที่ยอดเยี่ยมสามสิบข้อเพื่อช่วยให้คุณปั้น abs ที่คุณฝันถึง!

1. ไม่เน้น Abs ของคุณ

09da7305454c56e736063364da974011

ฉันรู้ว่าเป็นเคล็ดลับที่แปลกที่จะเริ่มต้นด้วยใช่มั้ย? แม้ว่าจะเป็นเรื่องแปลกก็ตาม ความจริงง่ายๆก็คือถ้าคุณต้องการกำหนด abs คุณจะต้องสูญเสียชั้นของไขมันที่ครอบคลุมพวกเขา แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยเห็นในทีวีการรักษาความมหัศจรรย์ที่คุณเคยเห็นในนิตยสารหรือสิ่งที่เพื่อนของคุณอาจบอกคุณคุณก็ไม่สามารถลดจุดได้อย่างง่ายดาย ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไขมันและดังนั้นจึงได้รับและแสดงกล้ามเนื้อคุณต้องทำมันทั่วร่างกายของคุณ คุณไม่เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ abs ของคุณและคาดหวังให้ทำงานสิ่งเพียงไม่ทำงานเช่นนั้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ abs ของคุณคุณต้องให้ความสำคัญกับการสูญเสียไขมันทั่วร่างกายของคุณเพื่อปั้น abs เหล่านั้น.

2. รู้ส่วนของคุณ

aa0b6d630ef6bc96a50e10237ea8d6dd

คุณอาจจะประหลาดใจที่ทราบว่าเป็นไปได้ว่าคุณไม่รู้ที่จะรับประทานอาหารมากเกินกว่าที่คุณแนะนำให้ใช้แคลอรี่ในแต่ละวัน เหตุผล? ส่วนมากของเราไม่ทราบว่าขนาดส่วนของเราควรจะเป็นบ่อยกว่าที่เราไม่ได้ประเมินค่าสูงและดังนั้นจึงใช้เวลาแคลอรี่มากกว่าที่เราควร วิธีง่ายๆในการแก้ไขปัญหานี้คือการอ่านฉลากบนแพ็คเก็ตอาหารของคุณ ติดอยู่กับปริมาณที่คุณควรจะกินและคุณจะพบว่าตัวเองตัดแคลอรี่และไขมันหน้าท้อง (ไขมันทั่วสำหรับเรื่องที่!) ในเวลาไม่นานเลย.

3. ไปโรงเรียนเก่า

e810c253244e7abf4b18c69d0317ec7a

1

สำหรับคนนับไม่ถ้วนได้เรียกร้องให้นั่งขึ้นเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุกระชับ abs sculpted ดังนั้นเราจึงเป็นใครที่จะลดตอนนี้? นั่งอัพเป็นเลิศเพราะพวกเขาทำงานแม้แต่กล้ามเนื้อหลักที่ลึกที่สุดของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ที่จะทำพวกเขา เพียงแค่หาพื้นที่เล็กน้อยและปิดคุณไป!

4. ทำ Twist!

ffd7f550cd5f70828066593164abdcdd

การทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนด้วยความกว้างไหล่ของคุณให้กว้างออกจากกันแล้วบิดเพื่อสัมผัสนิ้วซ้ายไปทางขวา จากนั้นพาตัวเองขึ้นและพยายามที่จะทำเช่นเดียวกันกับด้านตรงข้ามของคุณ แบบฝึกหัดนี้ใช้งานได้จริงและช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เช่นเดียวกับการแกะสลัก abs เหล่านั้นก็ยังดีที่ clinching เอวของคุณมา.

5. อย่าอดตัวเอง

f4b39156d9ed023be264d924c3956aca คนจำนวนมากเกินไปคิดว่าโดยการข้ามมื้ออาหารและเป็นหลักที่หิวตัวเองว่าไขมันจะละลายออกจากร่างกายของพวกเขาช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายของพวกเขาในเวลาไม่นาน มาเถอะว่าตำนานของเธอและตอนนี้ - มันไกลจากความจริง ในความเป็นจริงถ้าคุณกินอาหารเพียงเล็กน้อยร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยากและเก็บไขมันไว้แทนการขับไล่มัน นอกจากนี้ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อลีนที่สร้าง abs เหล่านั้นคุณจำเป็นต้องเชื้อเพลิงร่างกายของคุณมีมากมายของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหรืออื่น ๆ คุณจะได้รับไม่มีที่.

6. แผ่นสำหรับ Abs

d25dbadf9d9e8683092ba6f58eaf7391

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายของไม้กระดานได้รับการยกย่องว่าเป็นลูกศิษย์ศักดิ์สิทธิ์ของการออกกำลังกายหลัก มันอาจจะไม่ง่ายที่จะทำในตอนแรก แต่ถ้าคุณเก็บไว้ที่นั้นคุณจะสร้างความอดทนของคุณและเร็ว ๆ นี้พบว่าคุณสามารถดำรงตำแหน่งได้อีกต่อไปและที่ abs ของคุณจะกระชับขึ้น.

7. กระทืบออก

87f9ddb0425d232e94f50d5ed2ed01e3

Crunches อาจไม่สนุก แต่ไม่มีการปฏิเสธพวกเขากำลังที่ดีสำหรับการช่วยให้เสียง abs ของคุณ ในขณะที่ทำพวกเขาเพียงจำ crunch กับแกนของคุณและไม่หัวหรืออื่น ๆ ของคุณคุณอาจจะเจ็บคอของคุณและคุณไม่ได้ทำ abs ของคุณดีใด ๆ ดังนั้นเคย.

ลองใช้จักรยานพลิกกลับ

63643432a25abbd472e5f3ece4a2e623

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการแกะสลักเอบีเอสและการทำงานขาของคุณทั้งหมดในที่เดียว เพียงแค่นอนบนหลังของคุณด้วยมือของคุณหลังศีรษะและขยับขาราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน มันง่ายมาก แต่จริงๆมันจะได้รับกล้ามเนื้อหลักของคุณทำงาน.

9. บิดและกระทืบ

e2671bdeaf28fb90191a629c91a45240

ใช่มันเปลี่ยน crunches ออกเพื่อให้ยากขึ้น แต่ยังคงพวกเขากำลังที่น่าตื่นตาตื่นใจที่ช่วยให้เราเข้าถึงเป้าหมายของร่างกาย ในขณะที่กระทืบเพิ่มในบิดง่ายๆโดยการสัมผัสข้อศอกซ้ายของคุณไปที่เข่าขวาของคุณและข้อศอกขวาของคุณไปที่หัวเข่าซ้ายของคุณ นี้จะกระชับ abs ของคุณและช่วยนำเอวของคุณ.

10. ขับน้ำโซดา

c461a4cfe8ef318a425666fae1df6362

หากคุณมุ่งมั่นที่จะปั้นตัวเองชุดของ abs ก็แน่นอนต้องที่คุณต้องขับไล่โซดาออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ เครื่องดื่มฟองและเต็มไปด้วยแคลอรี่และกองน้ำตาลดังนั้นพวกเขาจึงไม่ช่วยให้คุณสูญเสียไขมันเลย นอกจากนี้พวกเขาเป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุดในการทำให้เกิดอาการท้องอืดและฉันแน่ใจว่าคุณสามารถชื่นชมเหตุผลที่คุณไม่ต้องการที่ แทนที่จะข้ามฟองและเลือกใช้ตัวเลือกเพื่อสุขภาพแทนคุณร่างกายและ abs ของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน.

11. ทำ Fly ย้อนกลับ

b36ae07fc12a3adc6b412873640e745b

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นตลอดจนการปรับโทน ABS ของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้เครื่องยืนขึ้นที่มีแถบที่เอวสูง จากนั้นค่อยๆโค้งงอที่เอวและลดตัวคุณลงเหนือบาร์ทำให้แขนของคุณยืดตัวเหนือศีรษะของคุณ 'บิน' ตัวเองกลับขึ้นในความท้าทายและใช้งานได้จริงคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อของคุณอย่างแน่นอนหลังจากนั้น.

12. ฝึกยกขาขึ้น

a7769205c8d503a9d1a10c9397bfcd71

ในขณะที่ยกขาอาจจะไม่เหมือนว่าพวกเขาจะช่วยให้คุณปั้น ABS ที่ดีพวกเขาแน่นอนได้งานทำ นอนบนหลังของคุณด้วยแขนหลังศีรษะเพื่อรองรับและค่อยๆยกขาขึ้นและวางไว้ที่แกนหลักของคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยถ้าคุณต้อง จากนั้นลดขาลง แต่อย่าให้เท้าสัมผัสพื้นและทำซ้ำ ฟังดูง่ายหรือไม่? ให้ดูว่าคุณยังคงบอกว่าหลังจากยี่สิบ reps!

13. ใช้บันได

ab37acdb6fe9c862085dcd7032e35012

เสมอมักจะเลือกใช้บันไดแทนลิฟต์! การเดินจากบันไดเหมาะสำหรับช่วยให้คุณโทน ABS ของคุณ (รวมทั้งก้นและต้นขาของคุณด้วย) เนื่องจากบังคับให้แกนทำงานให้สมดุลเมื่อเดิน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้นักไต่บันไดที่โรงยิมเพื่อให้เกิดผลเช่นเดียวกัน แต่ฉันเตือนคุณว่าอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว!

14. เคาะลูกบอลออกกำลังกาย

e313e8492fb0a64a018ec606de1ee03f

คุณอาจรู้ crunches ที่ดีสำหรับช่วยให้คุณปั้น abs เหล่านั้น แต่คุณรู้ไหมว่าโดยการทำพวกเขาในการออกกำลังกายลูกคุณจะเห็นผลได้เร็วขึ้น? เนื่องจากคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่อให้สมดุลกับลูกและการกระทืบ การทำแบบฝึกหัดนี้เพียงแค่นอนกับหลังส่วนล่างของคุณบนลูกบอลวางเท้าของคุณบนพื้นและมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะและกระทืบของคุณทั้งหมดในขณะที่รักษาด้านหลังส่วนล่างของคุณสัมผัสลูกบอล ฉันจะยอมรับว่าคนนี้ทำงานหนัก แต่คุณจะรักผล.

15. เดิน

0f3ce796fe8afa53d3bf98519dd2032e

ไม่ทั้งหมดของเราถูกสร้างขึ้นสำหรับการทำงาน แต่ถ้าคุณกำลังแล้วก็ไม่เป็นไร การเดินทุกวันสามารถมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการช่วยให้คุณโทน ABS ของคุณ มั่นใจได้ว่าคุณกำลังเดินเร็วพอที่จะทำให้หัวใจและปอดของคุณแข่งได้และคุณจะได้รับเซสชั่นคาร์ดิโอที่ดีในขณะที่ปรับสีผิวบริเวณขาและลำไส้ของคุณด้วย การออกกำลังกายนี้สามารถผ่อนคลายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีทิวทัศน์ที่สวยงามในพื้นที่หรือเพื่อนของคุณเพื่อเดินไปกับคุณ คุณเพิ่งจะสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสียแคลอรีและเสียงขึ้น!

16. รับห้าวันของคุณ

eecc86ca7b4f82a312c5fe151b573530 ส่วนมากของเราทุกคนก็ตระหนักดีว่าเราหมายถึงการกินห้าเสิร์ฟของผักและผลไม้ต่อวัน แต่น้อยมากของเราจริงปฏิบัติตามกฎนี้ ถ้าคุณพยายามที่จะปั้น abs ของคุณผมขอแนะนำให้คุณเริ่มติดมัน การกินผลไม้และผักมากขึ้นจะให้พลังงานมากขึ้นและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอีกทั้งคุณจะได้รับการเติมสารอาหารที่ดีอีกด้วย การรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพของอาหารหรือมีด้านข้างของสลัดแทนของชิปจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และระเบิดที่ไขมันออกไปด้วย.

17. การปั่นการเรียน

60db8410c38cc129cfd5cb46bf16ce81

การปั่นเป็นหัวใจสำคัญในการออกกำลังกายและเป็นวิธีที่น่าทึ่งในการทำให้ร่างกายของคุณดูดีขึ้น การออกกำลังกายน้อยทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้รวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกเหมือนวิ่งมาราธอนหลังจากนั้น หากคุณมุ่งมั่นที่จะปั้นตัวเองชุด abs ผมขอแนะนำให้คุณได้รับตัวเองเข้าสู่ชั้นปั่น เมื่อเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกดีใจมากที่ได้ออกกำลังกายที่ดี แต่จะเตือนคุณว่าหลังจากชั้นเรียนชั้นปีแรกฉันแทบจะปีนบันไดไม่ได้สองวันหลังจากนั้น บางสิ่งที่ทำงานของร่างกายของคุณมากที่สุดเท่าที่ปั่น.

18. ใช้ทุกระดับ!

e9b1ce550c7e3bd86f77001838eac165

ขณะที่เราอยู่ในชั้นเรียนเราขอแนะนำให้คุณลงชื่อสมัครใช้เพียงไม่กี่คน โรงยิมศูนย์พักผ่อนและศูนย์ชุมชนส่วนใหญ่มีหลายชั้นเรียนในทุกๆสัปดาห์ซึ่งหมายความว่ามีบางอย่างสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะอยู่ใน Zumba เต้นรำมวยหรือพอดีกับน้ำร่วมชั้นเรียนกับช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างกระชับขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นคุณยังสามารถสังสรรค์ในขณะออกกำลังกายชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ.

19. ทำมากมาย Cardio

8beb1dabcf2c0d6582f947095f5b9a55

หัวใจคืออะไรที่ทำให้หัวใจสูบของคุณเช่นการว่ายน้ำการวิ่งหรือการออกกำลังกายรูปวงรีเช่น ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการรักษาหัวใจและปอดของคุณไว้ในสภาวะที่ดีเยี่ยมเท่านั้นนอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการหวดไขมันส่วนเกินและไขมันส่วนเกิน ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับโฉบเฉี่ยว abs ช่วยให้คุณหลั่งไขมันทั่วร่างกายได้อีกด้วย พยายามที่จะได้รับอย่างน้อยสี่สิบนาทีช่วงหัวใจในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด.

20. บีบขณะที่คุณไป

0bb231ecdfa5c0f7315e33242e73e248

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเดินนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือเพียงแค่ทำเรื่องเกี่ยวกับธุรกิจประจำวันของคุณอย่าลืมเก็บของหนัก ๆ ไว้และบีบแน่น เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังรักษารูปแบบที่เหมาะสมยืดหลังและใช้ประโยชน์จาก abs ของคุณให้ดีที่สุด.

21. ชุดสำหรับร่างกายของคุณ

4a1bdc37fd69c9ab8055113de18dbc55

เอาล่ะเพื่อให้คู่ของกางเกงยีนส์ทั้งแปดขนาดอาจพอดีกับคุณ แต่หมายความว่าพวกเขากำลังขนาดที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่? ถ้าคุณต้องต่อสู้เพื่อเข้าไปในพวกเขาพวกเขาหยิกคุณเมื่อคุณย้ายหรือพวกเขาให้ภาพลวงตาของมัฟฟินชั้นแล้วมีโอกาสที่คุณกำลังสวมเสื้อผ้าที่มีขนาดไม่ถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณทั้งหมดถูกต้องและรู้สึกดีเมื่อสวมใส่ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำให้ภาพลวงตาของคุณใหญ่ขึ้นกว่าที่เป็นจริง คุณอาจแปลกใจตัวเองและพบว่าคุณมีวิธีที่จะไปน้อยกว่าที่เคยคิดไว้.

22. เป็นจริง

7dc3dd51b63df165708b42e91fd0502f

เป็นสิ่งหนึ่งที่รู้ว่าคุณต้องการดูและเกมบอลใหม่ทั้งหมดที่เดินทางไปที่นั่น อย่าเพียงแค่คิดว่าคุณก็จะตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งเหมือนซูเปอร์โมเดลคุณต้องเป็นแบบนี้จริง โปรดจำไว้ว่าไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วและนี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่เป็นโปรแกรมการออกกำลังกาย นี้จะใช้เวลาดังนั้นจำไว้ว่าและไม่ท้อเมื่อคุณไม่เห็นผลในสัปดาห์หรือเดือน ติดมัน.

23. อยู่แรงบันดาลใจ

841728e3df8ede5073fb93e3a9599b23

หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้งหมดนี้แล้วคุณจะเริ่มเบื่อหน่ายกับการเดินทางของคุณเล็กน้อย ถ้าเป็นเช่นนั้นจริงอย่าลืมให้แรงบันดาลใจอยู่เสมอ เก็บรูปภาพของคุณไว้ดูภาพลักษณ์ของร่างกายในฝันของคุณไม่น่าเชื่อหรือแม้แต่คำพูดที่เป็นแรงบันดาลใจในบ้าน (โดยเฉพาะในห้องครัวที่คุณทานอาหารว่าง) เพื่อให้ตัวคุณเองมีแรงบันดาลใจ.

24. บอกลาอาหารจานด่วน

1192456bf66457d8602149c7286c2bc5

อาหารจานด่วนอาจจะอร่อย แต่นั่นเป็นสิ่งที่ดีที่คุณได้รับจากมัน มันเต็มไปด้วยแคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากไขมันและสารกันบูดอื่น ๆ อีกมากมายที่น่ากลัวและสิ่งที่คุณน่าจะประจบประแจงถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารพวกเขา แต่ทำไมไม่ลองทำอาหารเหมือนกันที่บ้าน ทุกอย่างที่คุณสามารถซื้อได้จากร้านขายอาหารจานด่วนเช่นชาวเมืองและชิปหรือปีกไก่คุณสามารถเตรียมตัวเองที่บ้านด้วยแคลอรี่เพียงแคลอรี่และรสชาติเพิ่มขึ้นถึงสิบเท่า.

25. โยคะ

8ccf0a4cbff2ebdd79c1ca99533fcea1

โยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณบรรลุสันติสุขภายในเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและโทนเสียงและกระชับกล้ามเนื้อนั่นคือเอบีเอสของคุณ! คุณสามารถซื้อดีวีดีออกกำลังกายเพื่อฝึกศิลปะการเล่นโยคะได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเองหรือคุณสามารถลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนตามที่ได้กล่าวไว้ในข้อสิบแปด โยคะเป็นเรื่องสนุกอีกด้วย ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ที่ผมแนะนำให้คุณอย่าเคาะจนกว่าคุณจะทดลองใช้.

26. เป็นคนรู้เรื่องขนมขบเคี้ยว

876f3c5a3f26bdb0664b83c67a3755b7

สำหรับส่วนมากของเราส่วนที่ยากที่สุดในการพยายามทำให้เสียงขึ้นและลดน้ำหนักอยู่ในการควบคุมความอยากของเรา แม้ว่าเราจะกินอาหารที่มีความกลมกล่อมสามมื้อต่อวัน แต่พวกเราหลายคนยังคงได้รับการกระตุ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้ในบางเรื่อง ถ้าเป็นเช่นนี้คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้และเก็บของว่างไว้กับคุณเสมอ เหล่านี้สามารถเป็นได้ทุกอย่างเช่นแครอทกิ่งผลไม้กำมือของถั่วหรือสิ่งอื่นที่คุณโปรด เพียงเล็กน้อยเพื่อให้พลังงานของคุณขึ้นหยุดคุณจากการผ่อนคลายในการรักษาความร้อนและเห็นคุณผ่านไปยังมื้อต่อไป.

27. ไปที่ธัญพืช

a936e0866b0dc966aa116491f4bf607f

การเปลี่ยนจากขนมปังขาวไปเป็นธัญพืชจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น ขนมปังขาวเต็มไปด้วยสารเคมีเพื่อเก็บรักษาไว้ (ไม่พูดถึงรสชาติของมันอย่างน่าสังหรณ์ใจ) ในขณะที่ขนมปังธัญพืชเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โอ้และฉันพูดถึงขนมปังที่มีธัญพืชก็มีรสชาติมากขึ้นด้วย?

28 ยืนสูง

f0fd6739c018a7115515dcf3f001cbf5 ตลอดช่วงเวลาที่ตื่นนอนให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่ดี ยืนขึ้นสูงและนั่งตรงตรงนี้คุณจะทำให้เอวของคุณแน่นดังนั้นคุณจึงต้องทำงานออกและคุณจะพบว่าคุณดูผอมลงเล็กน้อย ถ้าคุณรู้สึกแย่มาก ๆ คุณก็น่าจะพบว่าการยืนสูงช่วยให้คุณหายใจดีขึ้นในบางกรณีก็ยังเป็นที่รู้กันว่าช่วยย่อยอาหารด้วยเช่นกัน นี่คือกฎที่เราทุกคนควรมุ่งมั่นที่จะยึดติดกับว่าเรากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก, โทนเสียงขึ้นหรือเพียงแค่ใช้ชีวิตประจำวันเท่านั้น.

ติดตามความก้าวหน้าของคุณ

99058aa1adfa78ae24fe6021e00d7325

เมื่อมันมาถึงการแกะสลักชุดที่ดีของ abs คุณต้องได้รับกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่การสูญเสียน้ำหนักและกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ซึ่งหมายความว่าตัวเลขที่คุณเห็นในเครื่องชั่งไม่ใช่วิธีที่เชื่อถือได้ในการติดตามความก้าวหน้าของคุณแม้ว่าจะเป็นไปได้ดีกว่าที่เคย แทนที่จะทำภาพของตัวเองเพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง ใช้เวลาสักระยะหนึ่งของการเดินทางและทุกๆสองสัปดาห์นับจากนี้เป็นต้นไปเพื่อให้คุณสามารถเห็นความคืบหน้าที่คุณกำลังทำ นี่เป็นวิธีการที่เชื่อถือได้มากกว่าการก้าวขึ้นเครื่องชั่งในแต่ละสัปดาห์.

30. ปรึกษา A Pro

6296ad09e784347bc6520015e1563cce

เมื่อทั้งหมดล้มเหลวทำไมไม่ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นี่คือสิ่งที่พวกเขาทำหลังจากทั้งหมด หากคุณเป็นสมาชิกของห้องออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีถิ่นที่อยู่ที่นั่นหรือคุณสามารถจ้างได้อย่างอิสระ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสามารถช่วยให้คุณได้รับความสนใจและจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาดและสิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้นไปให้บรรลุเป้าหมายของคุณ หลายคนแม้จะสามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณเพื่อให้คุณปฏิบัติตามเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น เมื่อพูดถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคุณสามารถจ้างได้ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ค้นหาคำแนะนำครั้งเดียวหรือขอให้พวกเขาหาบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง พวกเขาจะสามารถปรับแต่งทักษะให้เหมาะกับความต้องการของคุณเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความช่วยเหลือของพวกเขาและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรู้สึกช่างฟิตในทุกเวลา ส่วนตัวผมคิดว่าทุกคนควรมีประสบการณ์ในการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอย่างน้อยหนึ่งครั้ง.

ดังนั้นคุณจึงมีสามเคล็ดลับที่ดีและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและแกะชุด abs kick ass ฉันไม่ได้กล่าวถึงมันเป็นเคล็ดลับอย่างเป็นทางการ แต่ฉันจะบอกว่าดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสียงขึ้น เป็นประโยชน์สำหรับเหตุผลมากมายที่ฉันได้สูญเสียนับของพวกเขาทั้งหมด! ช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้รับการเผาผลาญของคุณไปช่วยให้ระดับพลังงานของคุณขึ้นและการเผาผลาญอาหารมากเกินไปรวมทั้ง detoxes ร่างกายของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในสภาพดีปลาย.

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการปรับสีหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมคุณสามารถตรวจสอบบทความอื่น ๆ ของฉันได้เช่น 20 แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงวิธีการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้หญิง หรือ 50 อาหารสุขภาพเพื่อช่วยลดน้ำหนัก. คุณจะพบกับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จำนวนมากและเคล็ดลับและเทคนิคที่จะช่วยคุณในการเดินทางของคุณ.

อย่าลืมแจ้งให้เราทราบว่าคุณใช้คำแนะนำเหล่านี้อย่างไรฉันต้องการรับฟังจากคุณ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมใด ๆ แล้วขอออกไป! ฉันหวังว่าคุณจะโชคดีที่สุดในการแกะสลักตัวเองของนักฆ่า abs!

(ภาพทั้งหมดที่มาผ่าน pinterst.com)

1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

+ 49 = 59

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map