Topp 9 Kegel Øvelser for menn | Stiler på livet | progressivenewsdaily.com

Topp 9 Kegel Øvelser for menn | Stiler på livet

Trening har vært en svært nødvendig faktor i våre liv i dag og er nødvendig for å holde seg i form og sunn. For å opprettholde en sunn kropp er det nødvendig at du trener hele kroppen din. I dagens verden er det en øvelse for egentlig alt. Med nyere innovasjoner har folk utvidet sitt sinn. De vil eksperimentere med de nyere ideene. De vil finne en løsning for alt.

Hvis du har en løsning for en kraftig mage og en løsning for ryggsmerter, så har du også en løsning for dine private deler. Dette er det vi kalte som kegeløvelser som hovedsakelig fokuserer på ingenting annet enn dine private deler. Det beste ved å kile er, ingen må vite hva som skjer der nede. Å lære og utføre effektive kegeløvelser er gitt i detalj nedenfor.

Varme opp:

Varm up

For å begynne å gjøre en veldig effektiv kegel øvelse må du først varme opp, men dette betyr ikke noe anstrengende fordi ingen kegel øvelse vil kreve overdreven fysisk belastning. Varm opp med å gjøre litt uformell frihåndsøvelse før du går på noen kegeløvelse.

Grunnkegel:

Kegel exercises for men2

Den grunnleggende kegel øvelsen som krever bare de grunnleggende sammentrekninger og avslappninger er knyttneve trinnet med å utføre en effektiv kegel øvelse. Legg deg ned på ryggen og hold rygg og bein rett. Nakken bør justeres med ryggraden og starte kontrakten og slappe av rutine.

Burst Mode:

Kegel exercises for men3

Burst-modus kommer etter oppstartsprosessen og krever at du kontrakt og slapper av i ett sekund før du gjentar prosessen. Hele øvelsen må gjøres ved å fokusere på kjønsmusklene.

Endurance Mode:

Kegel exercises for men4

Det neste trinnet kommer etter brastmodusen og er en vanskeligere prosess fordi det nå krever at du kontrakt i 8 sekunder, noe som er ganske vanskelig for en nybegynner og deretter slippes i 4 sekunder. Du må gjenta dette fire ganger for en vellykket kegeløvelse.

Gjenta daglig:

Kegel exercises for men5

Alle kegeløvelsene nevnt ovenfor må gjennomføres daglig slik at kjønnsorganene dine alltid har god form. Hvis du har noen problemer i urinveiene, vil kegeløvelsen fungere godt for å kvitte deg med dette plagsomme problemet. Gjenta prosessen daglig vil sikre at du ikke møter noen problemer med kjønnsorganene dine i fremtiden.

Se mer:  Øvelser for øvre ryggsmerter

Slangen:

Kegel exercises for men2

Slangen er en veldig populær kegel øvelse og innebærer bruk av bunnmuskulaturen for å forbedre tarmbevegelsen og form av bunnen. Slangen må utføres hver dag for å oppnå best mulig resultat.

Bekkenet tilt:

Kegel exercises for men7

Bekkenhellingen kommer etter oppvarmingen og kan gjøres umiddelbart slik at bekkenmuskulaturen forblir sterk og dominerende. Noen ganger blir bekkenmusklene sløv og krever derfor en god bekkenøvelse for å forbli sterk.

Se mer:  Hvordan utføre Kegel øvelse

Urinøvelse:

For menn blir det ganske enkelt å gjøre en kegeløvelse ved å urinere. Når urinering prøver og stopper urinen, hvis du med hell kan stoppe urinen uten å holde pusten eller tense bukmuskulaturen, har du vel funnet denne muskelen.

Gjentatt øvelse:

Kegel exercises for men4

For å oppnå en god mengde kegeløvelse, utfør de første fem trinnene effektivt, og du vil aldri lide med noe kjønnsproblem i forbindelse med urinveisproblemer eller noe annet, selv om det er svært nødvendig at du finner disse musklene først før du bærer ut noen form for trening. En kegeløvelse er et nyere tilskudd til treningsfamilien, men det holder fortsatt grunnen sin like viktig.

Se mer:  Øvelser for å styrke nedre tilbake

Bilder Kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 7.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

1 + 7 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map