10 yksinkertaista harjoittelua polttaa rasvaa lantiolla. Tyylit elämässä

Vuodesta murrosikästä avioliittoon ja synnytykseen naisen kehossa on paljon muutoksia hormonaalisesti ja fyysisesti. Jokaisen elämän vaiheessa elin pitää sopeutumaan muuttuviin tilanteisiin, jotka ovat hyödyllisiä mutta jotka samalla saavat runsaasti kehoa.

Harjoitukset to reduce hip fat

Niille, joilla on päärynän muotoinen rakenne; (korkealla lihaksella lonkkaan, reisiin ja alemman vatsaan), hyvä uutinen on se, että tämä paino voidaan menettää jatkuvalla työllä ja asianmukaisella ruokavaliolla. Tämä ei muuta kehon rakennetta, vaan tuo varmasti kokonai- suuden muutoksen.

Harjoitukset rasvaa rasvaa lonkat:

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voidaan tehdä, ilman erityisiä laitteita, sävyttää lantiota ja reisiäsi ja saada täydellinen ulkonäkö, jota olet kaivannut.

1. Squatting:

Kyykky on pohjimmiltaan liikunnan muoto, joka osuu suoraan reisiin, lihakset, lantion ja alaselän.

kyykyssä exercises for hips

Voit tehdä kyykkyjä:

  • Aseta jalat hip-leveä ja toiset osoittavat kohti seinää edessä.
  • Venytä kätesi olkapäähän eteen
  • Ota syvään henkeä sisään ja kiristä selkäsi suoraan, kunnes reisiluunne on lattian suuntainen
  • Hengittäkää ja pysy normaalissa asennossa
  • Toista tämä vähintään 15 kertaa.

Kolme tällaista rutiiniä on suoritettava ottaen minuutin välein tehokkaita tuloksia. On myös ymmärrettävä, että venytys ei ole toivottavaa, varsinkin niille, joilla on selkävaivoja. Kun olet tehnyt peruskoppia, muita haasteita voidaan lisätä, mikä lisää vaikeustasoa.

2. Step-Squat:

1

Step squat on yksi parhaista harjoituksista sävyn lonkat, reidet ja vasikat. Se on hyvä tapa pitää vatsa väsyneenä ja vahvistaa myös selkää ja nilkkoja.

vaihe squts

Tämän harjoituksen suorittaminen:

  • Kun selkäsi suora, istu jalat hip-leveä toisistaan, varpaat osoittavat edessä.
  • Kierrä sormesi, laita se leuan alle ja pidä kyynärpäät noin 3-4 tuumaa rintakehältäsi.
  • Nyt kyykyssä, selkä suora vie kaksi sivuportaan oikealle.
  • Palaa asentoon ja siirrä sivuvaiheet vasemmalle. Toistaa.

Jos ei lasketa, tee se kymmenen minuuttia säännöllisesti. Tämä polttaa kaloreita ja liiallista rasvaa, jonka tulokset voidaan nähdä nopeammin, mitä voitte kuvitella. Tämä on paras lonkkamurtumisharjoitus.

3. Lunges:

Lunges tekevät erinomaisen harjoituksen lonkat ja pakarat. Sinun tarvitsee vain tehdä:

lunges exercises for hips

  • Istu suoraan käsivarsilla sivuillasi yhdensuuntaisia ​​olkapäitä.
  • Pitää selkä suorana; laita tiukka jalkasi eteenpäin ja taivuta polvesta.
  • Tavoitteena on saada polvet ja varpaat rinnakkain.
  • Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja palaa hitaasti suoraan.
  • Tee tämä vähintään 15 kertaa; sitten vaihda jalat.

Aikataulu on tehtävä kolme kertaa, kun tunnet vaikutuksen lihaksiin. Nosta rutiinien määrää kahden viikon kuluttua. Voit myös lisätä haasteita suorittamalla sen alhaisella painonpudotuksella sormella käsiäsi ja ranteita. Tämä on kuitenkin tehtävä vasta 2-3 kuukauden kuluttua. Tämä on paras hip laihtuminen harjoituksia.

4. Ompelujalat:

Tämä on yksi suosituimmista harjoituksista niille, jotka ovat väsyneitä kovan harjoittelun jälkeen ja tarvitsevat jonkin aikaa laittaa ja rentoutua puuttumatta harjoittelutavoitteesta.

makaava Legs Lift exercises for hips

Tätä varten:

  • Aseta suoraan selälle ja taita kätesi otsan alle.
  • Taivuttamatta polvia, syvään henkeä ja nosta oikeaa jalkaa ylös niin pitkälle kuin voit mennä.
  • Tavoitteena on osoittaa varpaat kohti kattoa edessä ja pitää 3-5 sekuntia.
  • Hengitä ja tuo se takaisin lattialle. Vaihda jalat.
  • Suorita 20 kertaa kullekin jalalle.

Ole varovainen, ettei selkä- / reisilihaksia ylikierretä. Reidet ja pakarat ovat suoraan värjäytyneet tämän järjestelmän kanssa. Vatsalihakset saavat myös sävyt tämän harjoituksen kanssa, mikä on lisäetuna.

5. Hip kasvattaa sivua:

Tämä rutiini kohdistaa lonkat ja reisit. Se myös vahvistaa hartioita ja hauvoja.

lonkka raise exercises for hips

Esiintyä:

  • Valehtele lattialle tai matolle oikealla puolellasi, oikealla kädelläsi päässään tukena kyynärpää lattialla.
  • Aseta vasen varsi lonkkaan.
  • Syvään henkeä ottamalla vasen jalka kohti kattoa niin paljon kuin pystyt. Kohdista 90 asteen kulma.
  • Pidä asentoa noin 3 sekuntia ennen kuin jalka palautetaan.
  • Toista vähintään 15 kertaa ennen siirtymistä.

Koko sarja on tehtävä kahdesti aluksi; ja tavoite tulisi kaksinkertaistaa 3 viikon kuluttua. Se, että pysäytät välittömästi, jos kehosi tuntuu muulta, on haluttu asia. Yli tehdä ei auta. Tämä on harjoitus lihasten vähentämiseen.

6. Kerrokset:

Plies on innoittamana baletti liikkuu ja on mielenkiintoinen ja tehokas tapa pitää lonkan lihakset toned. Niille, joilla on monivuotinen jalka kipu, se on tehokas tapa vähentää kipua.

kerrokset exercises for hips

Esiintyä:-

  • Aseta jalat toisistaan ​​olkapäähän; osoittaa varpaita 45 astetta kehosta.
  • Laita kädet lantioon tai rukousasentoon rinnassa.
  • Nyt, pidä selkä suorana, taivuta polvilta ja mene alas niin pitkälle kuin pystyt. Varmista varpaiden 45 asteen kulma.
  • Pidä asentoa sekunneissa, ennen kuin palaat nollaan.
  • Toista vähintään 25-30 kertaa yhdessä rutiinissa.

Tee kaksi tällaista rutiinia alussa ja kasvaa vastaavasti. Tämän harjoituksen avaintekijä on varpaiden kulma, jota on pidettävä koko ajan.

7. Sivupituudet:

Siirtyminen sivuilla, kun teet keuhkoja, lisää tämän harjoituksen laihtumisvoimaa. Jalat saavat voimaa samanaikaisesti, kun lonkkan sivuhaarat lihastuvat.

puoli Lunges exercises for hips

Rutiinin suorittaminen:

  • Jalusta jalkojen kanssa, kädet sivuillasi ja selkä suorana.
  • Ota nyt iso askel sivulle vasemmalla jalalla, taivuttamalla polvesta. Ja käsivarret rinnakkain olkapäillä.
  • Tavoitteena on tarttua varpaisiin molemmin käsin.
  • Palaa normaalisti normaaliin asentoon.
  • Toista toiselle puolelle.

Tee rutiini 25-30 kertaa kummallakin puolella. Suorittamalla tämän harjoituksen varmista, ettet taipu liian nopeasti tai nousta liian nopeasti turvallisuussyistä. Ne, joilla on polven ja selkävaivoja, pitäisi välttää tämän harjoituksen tekemistä.

8. Hip Raise:

Tyypillisen lonkatason korotuksen sijasta harjoittelu on haastavaa tasapainottamalla vain yhdellä jalalla sormien sisäiset reidet ja lonkat samanaikaisesti.

lonkka and thigh Raises exercises for hips (1)

Suorituskyky:

  • Valehtele suoraan selällesi ja taita jalat pitämään jalat tasaisina maahan.
  • Hitaasti liikkeessä nosta lantiosi pois maasta ja pidennä oikeaa jalkaa, jotta se kohoaa edessä olevaan seinään.
  • Laske 1 ja nosta jalka oikealle
  • Laske 1 ja tuo se takaisin etupuolelle ja takaisin paikalleen lattialle.
  • Ota varovasti takaisin maahan.

Toista aikataulu alkamaan vähintään 10-15 kertaa. Kasvaa vähitellen; ei vain kuinka monta kertaa, vaan myös kesto, jolle pidät kehoa. Tämä on paras lonkkailuharjoituksia.

9. Camel Pose:

Joogan muutaman aineen ottaminen hyödyttää vatsan, pakarat ja erinomainen hoito selkävaivoihin.

lonkka and thigh Raises exercises for hips (2)

Esiintyä:

  • Polvistu alas ja ylitä suuret varpaat takanasi. Istu kallistuksellasi niin, että reidet ja vasikanlihakset koskettavat. Suoraan takaisin.
  • Nosta runkoa ja lanttia asteittain 90 asteen kulmassa vasikan ja reisien kanssa.
  • Pyöritä taaksepäin koskettaaksesi kämmentänne kannoilla.
  • Pidä asennossa vähintään 10 sekuntia.
  • Palaa hitaasti alkuasentoon.
  • Toista 10-15 kertaa aluksi. Lisää numeroa vähitellen.

Laajenna aikaa, jolle viimeinen pose voi olla säännöllinen käytäntö ja omistautuminen. Se vetää lihaksia ja tekee niistä vahvoja ja joustavia.

10. Eteenpäin ja taaksepäin jalkakytkimet:

Alhaisen kehon voimakkuuden lisääminen ja vatsa- ja päänsärkytystoiminta ovat päätavoite tämän harjoitusrutiinin suorituksessa. Jalkakytkimille:

Eteenpäin and backward Leg Swings exercises for hips (1)

  • Istu jalat erillään seinään sivuttain.
  • Laita vasen käsi seinälle ja oikealle lonkan päähän.
  • Nosta jalkaa, joka on poispäin seinästä etupuolelle, yrittäen tehdä se yhdensuuntaiseksi lattian kanssa
  • Nyt tuo on palannut keskustaan ​​ja koskettamatta maata, työnnä sitä taaksepäin ja yrittää tehdä sen rinnakkain maan kanssa.
  • Toista prosessi vähintään 20 kertaa ennen jalojen vaihtoa.

Lisätä heilahtelujen määrää joka viikko, kun kehosi on säädetty. Se on myös hyötyä niille, joilla on raskas reisi. tämä on parhaita harjoituksia vähentämään lonkan rasvaa

Harjoittelulla oikea ruokavalio on välttämätöntä tehokkaan lopputuloksen kannalta. Vähennä kaloreita ja roskaruokaa. Vältä alkoholia ja muita tinattuja juomia, jotka sisältävät lisättyä makua. Sisäisen järjestelmän hoitaminen on erittäin tärkeää näkyvän tuloksen kannalta. Älä hämmenty, jos eteneminen hidastuu. Kun omistautumista, tulokset tulevat varmasti näkyviin jonkin ajan kuluttua.

1
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

62 + = 69

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map